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不少东说念主认为，冬季推陈出新低、开通强度小，冬季开通益处不大。其实，不少东说念主忽略了冬季其实是减肥的好时机。

健康时报图

冬天开通减脂成果更高

2022年，在《养分素》期刊上发表的一项访谒琢磨发现：简短的阴凉泄漏，不错更灵验地鼓励减肥。东说念主体的静息代谢率在冬季最高，比起夏日升高了20%。也等于说，冬天真实比其他季节更燃脂一些。①

关于体格来说，阴凉是一种顶点条目。凛凛的空气、透骨的温度，会让体格插足应激现象。在这种恶劣条目下，体格为了抵保暖冷，会增多基础代谢，也就会产生疏淡的热量耗尽，有益于减重。

另外，也有一些琢磨标明，阴凉的天气不错对体格代谢产生积极影响！

2024年12月，在盛名期刊《当然·代谢》上发表一篇琢磨发现，阴凉带领的寒颤对东说念主体代谢和心血管健康的积极影响。②

该琢磨标明，贯穿10天的间歇性阴凉泄漏并陪同1小时寒颤，可促进超重或肥美患者的代谢健康，包括改善葡萄糖耐量、缩短空心血糖、甘油三酯血症和血压等代谢方向。

是以说，你在寒风中的每一次惊怖不单是是为了抵保暖冷，梗概也在暗暗地重塑你的代谢健康！

冬季开通还有这些刚正！

1. 调度体温，进步保暖期间

四川大学华西广安病院骨与关节外科主治医师王超2023年12月在病院微信公号刊文指出，在阴凉环境中磨练，能提弘大脑皮层的欣慰性，并促使其对体内各系统进行配合，增强核心神经系统调度体温的功能，使体内产热和散热达到均衡，从而使体格顺应阴凉天气。③

2. 改善心情，缓解倦怠

王超医师示意，磨练能够灵验缓解冬季的不良心情，开通促进内啡肽的分泌，匡助开脱抑郁或季节性心情交集。冬季磨练还不错加速血液轮回，增多了大脑氧气的供应量，这对遗弃大脑恒久责任带来的倦怠和进步学习成果有着积极的作用。③

3. 享受阳光，促进钙质经受

王超医师先容，冬天进行户外开通，不错充共享受阳光。日光中的紫外线被东说念主体经受后能将血液中的胆固醇改换为维生素D，并能促进体格对钙的经受。通过减少骨骼内矿物资的流失，能够灵验防患骨质疏松等问题。③

4. 增强心肺功能，进步免疫力

复旦大学从属华山病院开通医学科主治医师陈天午2024年11月在学生健康报微信公号刊文指出，有氧开通如慢跑、骑自行车、游水，能够增强心肺功能，促进血液轮回，进步腹黑责任成果。这不仅能增强体质，还能进步免疫力，尤其在冬季，能匡助宇宙拒抗疾病，减少伤风等季节性疾病的发生。④

5. 促进推陈出新，保握健康体重

陈天午医师示意，开通能加速推陈出新，匡助体格耗尽饱和的能量，幸免脂肪累积，保管健康体重。顺应的开通还能灵验防患超重、肥美过甚激发的慢性疾病，如高血压、糖尿病等。关于有不良饮食民风和久坐等糊口神志的来说，开通是防患超重、肥美的灵验要津。④

冬季开通考究这几点！

1. 必须作念热身

许多东说念主认为冬天容易受伤，其实这是因为冬天气温较低，体格看成冰冷僵硬，会松开皮肤弹性。如果须臾进行跑步这么的剧烈开通，常常容易出现呼吸艰难、心悸、开通扼制等情况。

因此，冬季开通前一定要充分热身。通过慢跑、拉伸等粗心步履，不错进步体格温度，增多肌肉和关节的柔韧性。

2. 不剧烈开通

开通要顺应冬藏的原则，不宜进行太过剧烈、耗尽过大、大汗淋漓的步履，以免挫伤阳气。

3. 穿防风衣服

东说念主们在冬天之是以嗅觉很冷，主如果因为风起了作用，是以抗风很蹙迫。是以东说念主们要穿有一定的防风功能的衣服，况且分量要轻。穿着合适的鞋子和开通服装，能够提供足够的复旧和保护，减少对体格的冲击和摩擦。

4. 要考究天气

幸免在大风、大寒、大雪、雾霾等天气中开通。应尽量安排在太阳腾飞、气温回升的时段磨练。

需要考究的是，伤风的东说念主不宜进行剧烈开通，提议澈底归附后再开动磨练。

精选

著述

本文概括自：

①Relationship between Seasonal Changes in Food Intake and Energy Metabolism, Physical Activity, and Body Composition in Young Japanese Women[J].Nutrients, 2022, 14(3):506

②Jurado-Fasoli L, Sanchez-Delgado G, Di X, et al. Cold-induced changes in plasma signaling lipids are associated with a healthier cardiometabolic profile independently of brown adipose tissue. Cell Rep Med. 2024;5(2):101387.

③2023-12-16四川大学华西广安病院《广医科普 | 越“冻”越要“动”！如何健康开通？这几招告诉你→》

④2024-11-16学生健康报《天冷了，别让开通祥和“凉”下来》

裁剪： 王楠

审稿： 鲁洋